Blogi | PNV

PNV:n aikuisliikunta – liiku ilolla ja monipuolisesti!

Meri Hovi — Sat, 02 Aug 2025 19:03:30 +0000

Pakilan Voimistelijoiden aikuisliikunta – liiku ilolla ja monipuolisesti uudessa PNV Liikuntakeskuksessa!

02/08/2025
Blogi

Monipuolista ryhmäliikuntaa aikuisille Pohjois-Helsingissä

Haluaisitko löytää mielekästä, tehokasta ja monipuolista liikuntaa Pohjois-Helsingin alueella? Pakilan Voimistelijoiden aikuisten ryhmäliikunta tarjoaa jokaiselle jotakin – olitpa sitten tanssin ystävä, tehokkaan treenin hakija tai kehonhuollosta nauttiva liikkuja. Ja mikä parasta, nyt pääset treenaamaan uudessa PNV Liikuntakeskuksessa, joka on suunniteltu juuri sinun hyvinvointiasi varten!

Meille tärkeintä on liikunnan ilo, yhteisöllisyys ja laadukkaat tunnit, joissa jokainen voi liikkua omalla tasollaan. Aamusta iltaan tarjolla on tunteja, jotka inspiroivat, haastavat ja tuovat energiaa arkeen. Olipa tavoitteesi sitten parempi kunto, rennompi mieli tai vain hauskanpito, PNV Liikuntakeskus on nyt paikka, jossa tämä kaikki on mahdollista!

Mutta mitä mieltä meidän liikkujamme ovat? Tutustu muutamiin suosikkitunteihimme ja kuule, miksi Ritva, Nina, Carolina, Susanne ja Matti ovat löytäneet liikunnan ilon Pakilan Voimistelijoilta.

Zumba – tanssin riemua ja kuntoa kohottavaa liikuntaa

Musiikki soi, rytmi tarttuu ja hiki virtaa – Zumba on täydellinen yhdistelmä tanssia ja tehokasta treeniä!

Ritva, 64 v, on ollut mukana Pakilan Voimistelijoissa jo lähes 30 vuotta:

”Olen nuoruudessani harrastanut klassista balettia ja modernia tanssia, ja vaikka ne jäivät, tanssiminen on säilynyt tärkeänä. Zumbassa rytmiltään vaihteleva musiikki tukee koreografiaa, ja ohjaaja rakentaa tunnit taitavasti: tuttuja tansseja vuorottelee uudet, ja liikkeet jäävät mieleen. Tulee onnistumisen fiilis ja hyvä tunnelma. Perjantai-illan Zumba aloittaa viikonlopun – sen ovat monet muutkin sanoneet!”

Zumba sopii kaikille – ei tarvitse tanssitaustaa, riittää, että nautit musiikista ja annat rytmin viedä.

HIIT – tehokas treeni, joka vie kunnon uudelle tasolle

Korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT) on täydellinen vaihtoehto sinulle, joka haluat saada paljon aikaan lyhyessä ajassa!

Nina, 53 v, on liikkunut PNV:n kanssa jo 90-luvulta:

”HIIT on mukavan haastava tunti, jossa voi vetää itsensä äärirajoille tai ottaa kevyemmin. Se kehittää sykettä, lihaskuntoa ja tasapainoa – ja sopii kaikenikäisille. Käymme tunneilla yhdessä mieheni kanssa, koska HIIT sopii sekä naisille että miehille. Tunnin jälkeen olo on fyysisesti väsynyt mutta ihanan voimaantunut. Ajatukset virtaavat, ja uni maistuu. Sanna on upea ohjaaja, joka kannustaa lempeästi ja antaa vaihtoehtoja kaikille liikkeille. Suosittelen lämpimästi!”

Barre – voimaa, liikkuvuutta ja eleganssia baletin hengessä

Barre yhdistää baletin, pilateksen ja lihaskuntoharjoittelun parhaat puolet – tehokas, mutta samalla lempeä treeni muokkaa kehoa kauniisti!

Carolina, 41 v, löysi Barre-tunnit PNV:n uusien tilojen myötä:

”Barre oli rakkautta ensi silmäyksellä. Se on kuin baletin ja pilateksen yhdistelmä, jossa koko keho tekee töitä. Tunnin jälkeen olo on energinen, mutta ei lihakset kipeät. Barre on hyvä vastapaino sali- ja tanssitreenille, ja se on auttanut ryhdissä ja syvien vatsalihasten aktivoimisessa. Tunti sopii kaikille – ohjaajat ohjaavat hyvin ja mukaan voi tulla ilman ennakkotaitoja.”

Susanne, 41 v, löysi tiensä tunneille ystävän suosituksesta:

”Barressa on balettia, venyttelyä ja kehonhallintaa – koko kroppa saa treeniä, mutta olo on rento. Neljä vuotta sitten minulla oli välilevyn pullistuma, ja Barre on auttanut selän kuntoutuksessa. Tunnilla treenataan tukilihaksia ja ryhti paranee. PNV:n tilat ovat lähellä, ja on mahtavaa käydä yhdessä kaverin kanssa.”

Lavis – lavatanssien iloa ilman paria

Oletko haaveillut lavatanssien tunnelmasta, mutta ilman parin etsimisen vaivaa? Lavis on mukaansatempaava ja hauska tapa kohottaa kuntoa tanssin keinoin!

Matti, 65 v, on ollut PNV:n jäsen 25 vuotta ja löysi Laviksen kaverin houkuttelemana:

”Tanssia olen harrastanut jo 70-luvulta, ja Lavikseen menin mukaan 15 vuotta sitten. Siellä on rento ja välitön meininki – vaikka saisikin olla haastavampaa. Käyn myös äijätreeneissä, joissa saa lihaskuntoa ja huumoria. Lavis ja muut tunnit tuovat virtaa elämään ja pitävät kunnossa. Rohkeasti mukaan vaan!”

Löydä oma suosikkisi ja tule liikkumaan PNV Liikuntakeskukseen!

Pakilan Voimistelijat tarjoaa monipuolisen tuntivalikoiman, jossa jokainen löytää itselleen sopivan tavan liikkua. Tanssi, treenaa, huolla kehoa – kaikki tämä on nyt entistäkin helpompaa uudessa PNV Liikuntakeskuksessa (Ohrahuhdantie 4B).

Tutustu tuntitarjontaan ja aikatauluihin: Pakilan Voimistelijat — Aikuisliikunta
Treenipaikka: PNV Liikuntakeskus & lähialueen koulut

Kokeile rohkeasti eri tunteja ja löydä oma suosikkisi!

Tule mukaan liikkumaan, nauttimaan ja voimaan hyvin – me odotamme sinua!

Teksti: Hanna Hiilamo-Kangaslahti

Artikkeli PNV:n aikuisliikunta – liiku ilolla ja monipuolisesti! julkaistiin ensimmäisen kerran PNV.

Storia – tanssia, tarinoita ja yhdessä tekemisen voimaa

Meri Hovi — Wed, 16 Apr 2025 14:08:29 +0000

Storia – tanssia, tarinoita ja yhdessä tekemisen voimaa

16/04/2025
Blogi

Storian tarina

Jokaisella tanssilla on tarina – ja niin on myös jokaisella tanssijalla. Storia syntyi rakkaudesta tanssiin ja halusta kehittyä yhdessä. Viime kesänä FinTastic Moms ‑joukkueen perustajajäsenet päättivät perustaa uuden, astetta rennomman joukkueen. Suurin osa FTM:ssä puolestaan halusi stabiiliutta joukkueen arkeen ja treenaamiseen sekä halusi treenata enemmän ja tavoitteellisemmin. Syksyllä 2024 syntyi joukkueet — JOY ja Storia – kaksi erilaista, mutta vahvaa joukkuetta, joissa yhdistyy aikuisen tanssijan kokemus, rohkeus ja tekemisen ilo.

Storia on showtanssijoukkue, joka kilpailee +40-vuotiaiden suurten ryhmien sarjassa. Joukkue treenaa tavoitteellisesti ja iloisella asenteella, katsoen aina, mitä vielä on mahdollista saavuttaa. Storian treeneissä hiki virtaa ja jokainen askel vie eteenpäin – mutta tärkeintä on silti yhdessä tekeminen ja tanssin ilo.

Uusi alku, vahva yhteishenki

Storian tarina alkoi, kun iso osa FinTastic Moms ‑joukkueen jäsenistä kaipasi uusia haasteita ja mahdollisuutta syventyä showtanssiin entistä tavoitteellisemmin.

– “Meille oli tärkeää luoda ryhmä, jossa voimme kasvaa tanssijoina, mutta myös nauttia yhdessä tekemisestä,” kertoo joukkueen perustajajäsen, Minne Miettinen.

Tarinan ytimessä on myös ainutlaatuinen äiti-tytär-yhteys: valmentaja Jaana Valjakka ja hänen äitinsä Minne harrastavat yhdessä samassa joukkueessa: Minne tanssijana, Jaana valmentajana

– “Kun olin pieni ja harrastin itse, äiti oli aina kisoissa mukana. Nyt on minun vuoroni mahdollistaa harrastus äidilleni,” Jaana kertoo.

– “Hyvin luonnolliselta tuntuu treenata yhdessä. Olemme pyörineet tanssin ja voimistelun maailmassa jo vuosia,” Minne täydentää

Kilpailuja, esiintymisiä ja yhteisiä muistoja

Kilpaileminen on olennainen osa Storian toimintaa – mutta vielä tärkeämpää on yhdessä koetut hetket. Joukkue esiintyy katselmuksissa, tapahtumissa ja kilpailuissa, joissa tunnelma on latautunut ja vahvasti läsnä.

– “Parhaita hetkiä ovat ne, kun suorituksen jälkeen äiti tulee halaamaan – oli sitten mennyt hyvin tai ei. Näitä hetkiä eletään yhä, puolin ja toisin,” Jaana kuvailee.

Tanssin kautta on myös syntynyt erityisiä saavutuksia.

– “Storian ensimmäinen mitali tältä keväältä on meille tärkeä muisto,” Minne kertoo ylpeänä.

Yhteisö, joka kantaa

Storia ei ole vain joukko tanssijoita – se on yhteisö, jossa ilo, kannustus ja hyväksyntä ovat läsnä joka treeneissä. Joukkue treenaa kahdesti viikossa koreografian ja tanssitekniikan parissa, ja osa tanssijoista valmistaa myös omia soolo- ja duoesityksiä.

– “Storialla on tosi hyvä joukkuehenki. Meillä on treeneissä kivaa ja kannustamme toisiamme kehittymään – unohtamatta hauskanpitoa,” Jaana kuvailee.

– “Tanssiminen tuo iloa, yhteisöllisyyttä ja ystäviä. Se on hetki arjen haasteiden ulkopuolella,” Minne tiivistää.

Valmentajana Jaanan tavoitteet ovat selkeät:

– “Haluan tanssin kautta tuoda iloa ja itsevarmuutta naisten elämään. Tanssi kuuluu meille jokaiselle, riippumatta kehosta tai taustasta.”

Tule mukaan Storian tarinaan!

Storia on paikka, jossa tanssi saa tarinan ja tanssija siivet. Se on paikka, jossa nauretaan, hikoillaan ja ylitetään itsensä – yhdessä.

Jos etsit liikuntaa, joka tuo iloa, ystäviä ja rohkeutta elämään, tule mukaan Storiaan. Me tanssimme tarinaa – ehkä seuraavaksi sinun?

Storian koetanssit on su 1.6.2025 klo 16:30–18 PNV Liikuntakeskuksessa (Ohrahuhdantie 4B, Helsinki).

Tule rohkeasti mukaan!
Lisätietoja koetanssista.

Seuraa joukkuetta Instagramissa: pnvdancersstoria

Tiedustelut joukkueeseen pääsemisestä: dance@pnv.fi

Lue lisää: JOY ja Sisters in Sync

Teksti: Hanna Hiilamo

Artikkeli Storia – tanssia, tarinoita ja yhdessä tekemisen voimaa julkaistiin ensimmäisen kerran PNV.

Sisters in Sync – Unelmasta tavoitteelliseksi tanssiryhmäksi

Meri Hovi — Wed, 16 Apr 2025 13:51:39 +0000

Unelmasta tavoitteelliseksi tanssiryhmäksi

16/04/2025
Blogi

Sisters in Sync:n tarina

Sisters in Syncin tarina on esimerkki siitä, miten unelmista voi tulla totta. Joukkue sai alkunsa kahden kokeneen tanssijan, Sanna Vuoren ja Jaana Toikkasen, yhteisestä haaveesta. “Jaanan kanssa olimme pohtineet jo FTM:n aikana pidempään jotain uutta haastetta ja nimenomaan tavoitteellista treenaamista tanssin parissa. Siitä se ajatus sitten kehittyi ja syntyi Sisters in Sync”, kertoo Sanna, joukkueen perustajajäsen.

Alusta asti mukana ollut Sanna kuvailee ryhmää sydämellään: “Joukkue merkitsee minulle todella paljon, ja viikoittainen tiivis yhdessä harjoittelu on tuonut elämään ystäviä myös treenien ulkopuolella. Meillä on aivan erityinen yhteys – synkkasiskojen oma tanssikupla.”

Tavoitteellisuus, yhteishenki ja kilpailun kipinä

Sisters in Sync ei ole vain tanssiryhmä – se on kunnianhimoinen, kilpailullinen ja lämminhenkinen yhteisö. “Meitä yhdistää sitoutuminen sinnikkääseen harjoitteluun, kilpailuhenkisyys sekä jatkuva halu haastaa itseämme”, Sanna kuvailee. Vaikka joukkueen ikähaitari on laaja, yhteiset tavoitteet ja monta tuntia viikossa treenaamista yhdistävät jäsenet tiiviiksi tiimiksi.

Joukkueen valmentaja ja tanssija Virpi Europaeus tuli mukaan vuonna 2019, kun hänen oma pitkän linjan valmennusuransa joukkuevoimistelussa päättyi. “Törmäsin sattumalta joukkueeseen somessa ja muutamaan tuttuun tanssijaan kesällä 2019. Mietin, että nyt voisi olla aika lämmittää rakas harrastus uudelleen henkiin – ja niin päätin hakeutua mukaan”, Virpi kertoo. Alkuun hän oli mukana rivitanssijana, mutta pian hänestä tuli myös koreografi ja lopulta vastuuvalmentaja.

Virpin valmennustyyliä voisi kuvata ”positiivisen vaativaksi”. Hän uskoo vahvasti siihen, että kehitys jatkuu myös aikuisiällä. “Monessa ihmisessä on piilevää potentiaalia, joka on yhdessä tanssijan kanssa kaivettavissa esille. Haluan, että pystymme esittämään teoksemme hyvillä mielin ja varmasti – ja sen eteen ollaan valmiita tekemään töitä”, hän sanoo.

Kilpailuja, esiintymisiä ja syvää lavapresenssiä

Synkkasiskot osallistuvat säännöllisesti tanssikatselmuksiin ja kilpailuihin – mutta lavalle nouseminen ei ole vain suoritus. Se on juhla. “Kisapäivät ovat meille juhlapäiviä, joita varten painetaan sata lasissa treeneissä. Lavalle meno on aina sopivalla tavalla jännittävä hetki, mutta joka kerta sitä odottaa. Me sytytään lavalla, ja yleisö usein reagoi – se tunne on mieletön”, Sanna kuvailee.

Virpin mukaan joukkueen yksi selkeä vahvuus on juuri tuo lavapresenssi: “Ohjelmiemme koreografiat ovat liikkuvia ja vaihtelevia, ja meillä on vahva ilmaisullisuus. Yritän koreografina hyödyntää jokaisen vahvuuksia – oli se sitten hypyt, piruetit tai näyttävä läsnäolo.”

Harjoittelu perustuu kausisuunnitelmaan, ja mukana on monia tanssijoita, joilla on taustaa valmennuksesta ja kilpaurheilusta. “Meillä ei ole epäselvyyksiä siitä, että treeneissä käydään säännöllisesti. Tavoitteellisuus on kaikille selviö”, Virpi toteaa.

Joukkueen arkeen kuuluu myös rento yhdessäolo – mutta silloinkin treenaten. “Meillä joukkueillat tarkoittavat usein sitä, että mennään yhdessä tanssileirille treenaamaan ja saunomaan”, Sanna naurahtaa.

Tanssia, ystävyyttä ja iloa

Sisters in Sync on enemmän kuin joukko taitavia tanssijoita. Se on ystävyyttä, itsensä ylittämistä ja jaettuja hetkiä – huumoriakaan unohtamatta. “Mieleenpainuvimpia hetkiä ovat usein ne pienet oivallukset treeneissä, kun joku löytää uuden ulottuvuuden liikkeeseen tai tunne alkaa virrata musiikin kautta. Tietenkin kisamenestykset ovat huippuja, mutta tärkeintä on se matka, jonka teemme yhdessä”, Virpi kuvailee.

Haluatko mukaan huippujoukkueeseen?

Sisters in Sync etsii aika ajoin uusia jäseniä joukkoonsa. Joukkue on suunnattu aikuisille tanssin ja/tai voimistelun harrastajille, joilla on intohimo kehittyä ja esiintyä. Joukkoon kannattaa liittyä, vaikka omasta tanssi-/voimisteluharrastuksesta olisi jo vierähtänyt aikaa – taidot aktivoituu kun rohkeasti heittäytyy siskojen matkaan. Jos rakastat tanssia, sinulla on osaamista ja haluat haastaa itseäsi tavoitteellisessa ilmapiirissä – Synkkasiskot voivat olla juuri sinun seuraava askel.

“Jos haluat mukaan joukkueeseen, jossa on tavoitteita, huumoria ja yhteisöllisyyttä, niin tämä on se paikka”, kiteyttää Virpi. Ja Sanna lisää: “Meillä voi sekä kasvaa tanssijana että löytää elämään uusia ystäviä.”

Seuraa Sisters in Syncin matkaa, kilpailuja ja esiintymisiä – ja tule kannustamaan Synkkasiskoja lavalle! Tai vielä parempaa – liity mukaan.

Kokeilutreenit 2.6. klo 18 PNV Liikuntakeskuksessa, Ohrahuhdantie 4B
Lisätietoja koetanssista.

Seuraa joukkuetta Instagramissa: sistersinsyncdance

Tiedustelut joukkueeseen pääsemisestä: dance@pnv.fi.

Lue lisää: JOY ja Storia

Teksti: Hanna Hiilamo

Artikkeli Sisters in Sync – Unelmasta tavoitteelliseksi tanssiryhmäksi julkaistiin ensimmäisen kerran PNV.

JOY – aikuisten naisten unelmia ja rohkeaa PNV:n tanssilinjan kehittämistä

Meri Hovi — Tue, 15 Apr 2025 20:43:48 +0000

JOY – aikuisten naisten unelmia ja rohkeaa PNV:n tanssilinjan kehittämistä

15/04/2025
Blogi

JOY:n tarina

Neljä naista – yksi unelma. Vuosikaudet he seurasivat lastensa voimistelua – kuskasivat, kannustivat ja kustansivat. Kunnes eräänä päivänä kisakatsomossa syntyi idea: entä jos perustaisimme oman joukkueen? Näin syntyi FinTastic Moms, aikuisten naisten tanssi- ja voimistelujoukkue. Parhaimmillaan joukkueessa voimisteli yli 20 jäsentä ja se kilpaili voimisteluliiton alaisissa Gym for Life- sekä tanssisarjoissa.

”Kaikki on mahdollista, jos löytyy ripaus hulluutta, uskallusta ja ennen kaikkea mukaan tempautuvia ihmisiä. World Gymnaestrada Helsingissä 2015 oli niin voimaannuttava kokemus, että halusimme lähteä seuraavaan vuoden 2019 Gymnaestrada Itävaltaan oman joukkueen kanssa — unelma oli syntynyt”, kertoo Fin Tastic Moms ‑joukkueen, tuttavallisemmin Momsien perustajajäsen Johanna Lentonen joukkueen synnystä.

”Unelmia kohti ja pilke silmäkulmassa tanssijoukkuetta perustamaan. Se pilke on tuonut elämään niin paljon uskomattomia asioita; ystäviä, kroppaa ja aivoja stimuloivaa säännöllistä liikunta, esiintymisvarmuutta sekä uskomattomia elämyksiä. Heittäytyminen kannattaa aina”, jatkaa Lentonen ja näihin tunnelmiin yhtyy toinen perustajajäsen Mirja Oksanen

Uusia joukkueita syntyy

Aikaa on vierähtänyt jo kymmenen vuotta. PNV:hen on tänä aikana syntynyt kaksi muutakin aikuisjoukkuetta Sisters in Sync ja Storia. Sisters in Sync syntyi, kun FTM:n tavoitteellisimmat tanssijat päättivät perustaa oman joukkueen. Kolmas FTM:n perustajajäsen Sanna Vuori tanssii nykyään Sisters in Sync-joukkueessa (Lue Sannan ja Sistersien tarina).

Vuosien varrella FTM kasvoi edelleen uusilla jäsenillä. Viime kesänä perustajajäsenet päättivät perustaa uuden astetta rennomman joukkueen, kun suurin osa FTM:n jäsenistä halusi treenata enemmän ja tavoitteellisemmin. Syksyllä 2024 päivänvalon näkivät kaksi uutta PNV:n tanssilinjan aikuisjoukkuetta Joy ja Storia. PNV:n tanssin aikuisjoukkueet ovat tiivis yhteisö – Joy ja Storia joukkueilla on muun muassa yhteinen kulttuurikerho ja yhdessä käydään teatterissa, konserteissa ja tanssiesityksissä.

JOY – tanssin iloa ja hyvinvointia

JOY on sloganinsa ”Dance and Enjoy” mukaisesti tanssin ja ilon joukkue. Tärkeää on hyvä fiilis, rento tekeminen ja yhdessäolo. Valmentamaan saatiin upea tanssinopettaja- koreografi Wilma Mehtonen-Laiho, jolla on vahva kokemus niin tanssista, koreografioista kuin esiintymisestä. Hänen energinen ja innostava valmennustyylinsä näkyy treeneissä. Joukkue harjoittelee 1,5 kertaa viikossa ryhmäkoreografiaa ja tanssitekniikkaa. Joukkueelle on tärkeää terveys ja hyvinvointi ja treeneissä aikaa käytetään perusteellisesti lämmittelyyn, venyttelyyn, kehonhuoltoon ja lihaskuntoon. Treenien lisäksi olennainen osa joukkueen toimintaa ovat säännölliset joukkueillat. Joy osallistuu kilpailuihin sekä esiintyy erilaisissa tapahtumissa. Menestystäkin on jo tullut, kun joukkue nappasi Pink Dance Stars ‑kilpailussa pronssia.

Fin Tastic Moms on ollut siis emojoukkue seuran muille aikuisjoukkueille ja nyt perustajajäsenet voimistelevat JOY-joukkueessa. Neljäs perustajajäsen Mirjami Lehikoinen kertoo, että JOY-joukkueessa haluttiin, että treeneissä voi hetkeksi unohtaa muun elämän, arjen surut, työt ja marraskuun harmauden – heittäytyä turvallisessa ympäristössä, yhdessä tanssiin ja liikunnan pyörteisiin — nauraa ja luoda yhdessä jotain kaunista.

”Muistan ensimmäiset JOY:n treenit ja valmentaja Wilman naurun, ja sen, että olin ihan puhki treenien jälkeen. Treeneissä tehdään Wilman asenteella ”puskee, puskee”, mutta jätetään muille viimeinen viilaus. Ja Wilman ja joukkuelaisten asennetta ja naurua on treeneissä riittänyt — se tuntuu hyvältä!”

JOY on enemmän kuin joukkue – se on yhteisö, jossa tanssin ilo yhdistää. Jos haluat mukaan, ovet ovat auki uusille tanssin ystäville!

Seuraa joukkuetta Instagramissa: Joydance.pnv

Tiedustelut joukkueeseen pääsemisestä: dance@pnv.fi

Lue lisää: Sisters in Sync ja Storia

Teksti: Hanna Hiilamo, FinTastic Momsien ja JOY-joukkueen tanssija

Artikkeli JOY – aikuisten naisten unelmia ja rohkeaa PNV:n tanssilinjan kehittämistä julkaistiin ensimmäisen kerran PNV.

Pysy liikkeessä – Ikäihmisten jumppaa kaikenikäisille aikuisille

admin — Wed, 08 May 2024 18:59:07 +0000

Pysy liikkeessä – Ikäihmisten jumppaa kaikenikäisille aikuisille

08/05/2024
Blogi

Tervetuloa lukemaan blogia liikunnan merkityksestä aikuisille ja ikääntyville!

Tässä artikkelissa pureudumme siihen, miksi liikunta on niin tärkeää eri elämänvaiheissa ja miten matalan kynnyksen toiminta liikuntaseurassa voi tarjota ratkaisun liikuntaharrastuksen aloittamiseen.

Liikunnan merkitys aikuiselle

Liikunnan hyödyt aikuisille ovat moninaiset. Säännöllinen liikunta parantaa fyysistä kuntoa ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Lisäksi se vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä, mikä puolestaan vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Liikunta myös lievittää stressiä ja parantaa mielialaa, mikä on erityisen tärkeää kiireisen arjen keskellä.

Liikunnan tärkeys ikäihmiselle

Ikääntyessä liikunnan merkitys korostuu entisestään.

Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja tasapainoa, mikä vähentää kaatumis- ja loukkaantumisriskiä. Lisäksi se edistää nivelten liikkuvuutta ja pitää nivelet terveinä.

Henkisellä puolella liikunta pitää mielen virkeänä ja auttaa ehkäisemään muistisairauksia, kuten Alzheimerin tautia. Ikäihmisen kannalta liikunta on siis avain aktiiviseen ja itsenäiseen elämään.

Matalan kynnyksen liikuntaharrastus

Mutta mistä aloittaa liikuntaharrastus, varsinkin jos ei ole aiemmin ollut aktiivinen?

Tässä astuu kuvaan liikuntaseurat, jotka tarjoavat matalan kynnyksen liikuntatunteja. Tällaiset seurat tarjoavat erilaisia liikuntaryhmiä ja ‑tunteja, jotka on suunniteltu erityisesti vasta-alkajille ja ikäihmisille.

Ohjatut tunnit antavat turvallisen ympäristön aloittaa liikunta ja tarjoavat ammattitaitoisen ohjauksen, joka huomioi osallistujien erilaiset tarpeet ja kuntotason.

Pakilan Voimistelijat tarjoaa myös erilaisia ryhmäliikuntatunteja ja ‑kursseja, jotka sopivat kaiken kuntoisille ja ‑ikäisille niin nuorille aikuisille kuin eläkeläisille.

Tarjonnasta löytyy esimerkiksi ikivireät, keppijumppa, kehonhuolto ja ikämiehet ‑tunnit. PNV:n tunneilla korostetaan yhteisöllisyyttä ja kannustavaa ilmapiiriä, mikä tekee liikunnasta mukavan ja motivoivan kokemuksen.

Mistä sitten aloittaa ja lähteä liikkeelle?

Liikunnan merkitys aikuisille ja ikääntyville on kiistaton – se parantaa fyysistä kuntoa, mielialaa ja auttaa ylläpitämään itsenäistä elämää.

Matalan kynnyksen liikuntaryhmät liikuntaseuroissa tarjoavat ratkaisun liikuntaharrastuksen aloittamiseen, tarjoten turvallisen ja kannustavan ympäristön kaikille, jotka haluavat lisätä liikuntaa elämäänsä.

Jos siis olet vasta-alkaja tai seniori, tule rohkeasti kokeilemaan PNV:n aikuisten ryhmäliikuntatunteja ja aloita matka kohti terveellisempää ja aktiivisempaa elämää!

Tule kokeilemaan PNV:n aikuisten ryhmäliikuntatunteja

Aikuisten harrasteliikunnan toimintaamme voit tulla mukaan koska vain, myös kesken kauden!

Artikkeli Pysy liikkeessä – Ikäihmisten jumppaa kaikenikäisille aikuisille julkaistiin ensimmäisen kerran PNV.

Välittävä ja urheilijalähtöinen valmentaminen PNV:llä

admin — Mon, 22 Apr 2024 11:05:27 +0000

Välittävä ja urheilijalähtöinen valmentaminen PNV:llä

22/04/2024
Blogi

Vastuullista ja välittävää valmennusta

Viime viikolla vietettiin lasten oikeuksien viikkoa. Samalla otsikoihin nousi uutinen epäasiallisesta kohtelusta rytmisessä voimistelussa. Me PNV:llä haluamme toteuttaa vastuullista ja välittävää valmennusta lapsista aikuisiin ja huippuvoimistelijoista harrastajiin.

Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?

Alta pääset lukemaan valmentajamme Essi Hannukselan, ajatuksia siitä, mitä vastuullisuus voi tarkoittaa päivittäisessä valmennuksessa.

”Ensinnäkin lähtökohtana täytyy aina olla, että valmentaja saapuu harjoituksiin, kisaan tai leirille nimenomaan valmennettaviaan varten ja osoittaa sen käytöksellään.

On tärkeää, että valmentaja huomioi urheilijat ihmisinä kokonaisuutena, ei ainoastaan urheilijoina. Tämä voi käytännössä esimerkiksi tarkoittaa, että ennen harjoituksen alkua kysytään päivän fiilikset ja tsekataan kaikkien fyysinen ja psyykkinen olotila sekä pyritään huomioimaan nämä kyseisessä valmennustilanteessa.

Valmennuksen aikana on olennaista, että valmentaja osaa olla läsnä, aistia tunnelmaa ja ohjata voimisteijoita omatoimisuuteen ja osallisuuteen.

Osallistamisen rooli urheilijan kasvussa ja kehityksessä

Osallistaminen onkin ollut polttava puheenaihe jo pitkään – ja ihan syystä – sillä se on yksi vastuullisen valmennuksen merkittävimpiä avaimia!

Kun urheilija pääsee itse vaikuttamaan häntä koskeviin päätöksiin (ikätasoon sopivalla tavalla) ja käyttämään mieltään ja kognitiivisia taitojaan, sitoutuminen ja motivaatio harrastukseen kasvaa merkittävästi.

Tämä opettaa myös vastuunkantoa sekä psyykkisiä ja sosiaalisia taitoja, joita ei ainoastaan tarvita voimisteluharrastuksessa, vaan elämässä ylipäätään.

Sanattoman viestinnän voima

Toinen merkittävä asia, joka valmentajan tulisi huomioida, olisi tutustua itseensä ja opetella itse tunnetaitoja ja tunteiden säätelyä. Tämä on merkittävää, sillä on todettu, että ihmisen hermosto ja mieli rekisteröi aina ensin toisen henkilön (tässä tapauksessa valmentajan) sanattoman viestinnän ja asenteen uskoen sitä, vaikka sanat sanoisivat jotain muuta.

Sanat siis merkitsevät merkittävästi vähemmän kuin teot, tunnelma ja olemus. Jos valmentaja osaa vaikkapa rauhoitella itseään valmennustilanteessa, hän opettaa sitä myös automaattisesti valmennettavilleen. Mikäli valmentaja taas ei osaa säädellä tunteitaan, se voi purkautua urheilijoihin pahimmassa tapauksessa epäasiallisena käytöksenä.

Näytetään hyväksyntä

Viimeisenä, mutta ehkä jopa tärkeimpänä: valmentajan on tehtävä selväksi ja osoitettava voimistelijoilleen, että JOKAINEN urheilija on hyväksytty juuri sellaisena kuin on!

Joukkueessa tämä voisi tarkoittaa, että valmentaja huolehtii, että erilaiset persoonat pystyvät toimimaan yhteisymmärryksessä ja harmoniassa keskenään rajoittamatta kenenkään persoonaa. Kaikki tunteet ovat sallittuja, mutta kaikki käyttäytyminen ei.

On valmentajan tehtävä erottaa nämä toisistaan ja ohjata ja opettaa tunnetaitoja valmennettavilleen sekä tehdä ilmapiiristä turvallinen jokaiselle voimistelijalle. Tätä voi toteuttaa esimerkiksi säännöllisillä keskusteluilla ja kyselyillä voimistelijoille.

Puhutaan, pohditaan ja kehitytään

Valmennustilanteen päättäminen on myös aina tärkeää.

Kysytkö valmentajana miten valmennustilanne meni voimistelijoiden mielestä tai missä he onnistuivat? Entä millä mielellä voimistelijat lähtivät harjoituksista? Mikä tunne tai yleinen tunnelma itselle jäi? Mikä meni hyvin ja mitä tekisit ehkä toisin seuraavassa valmennustilanteessa? Olisiko jotain syytä purkaa joukkueen kanssa perusteellisemmin?

Kukaan meistä ei ole täydellinen ja kehittämistä löytyy aina. Tärkeintä mielestäni on kuitenkin, että näitä kysymyksiä jää pohtimaan. Tällöin voi myös kehittyä ja vastuullisuus toteutuu yhä varmemmin.

Pidetäänhän siis huolta itsestämme ja muista!

Näin voimme minkä tahansa tilanteen, vaatimusten tai paineiden alla silti toteuttaa vastuullista toimintaa ja valmennusta!”

Essi Hannuksela
Valmentaja, psyykkinen valmentaja
PNV Finland
Mielimielessä Coaching

Artikkeli Välittävä ja urheilijalähtöinen valmentaminen PNV:llä julkaistiin ensimmäisen kerran PNV.

Vastuullisuus tavoitteellisen voimistelun valmennustoiminnassa?

admin — Mon, 22 Apr 2024 10:04:31 +0000

Vastuullisuus tavoitteellisen voimistelun valmennustoiminnassa?

22/04/2024
Blogi

Seurapaitapäivän keskellä mieleeni nousi ajatus, että..

PNV:n seurapaita on yksi parhaista paidoista lapsen tai nuoren päällä. Ei se tietenkään seurapaitana ole sen ihmeellisempi kuin muissakaan seuroissa. Tarkoitan sitä, että kun päällä on PNV:n seurapaita, on lapsi ja nuori mukana sellaisessa valmennustoiminnassa, jossa heidän oma etunsa on varmasti keskiössä.

Kuten kaikki muutkin seurat – etenkin tavoitteelliset kilpaseurat, teemme välillä hankalia ratkaisuja.

Voimistelija keskiössä

Joskus tietyn lapsen etu ei toteudu täysin, kun useamman lapsen välillä on eturistiriita. Mutta näissä tilanteissa pyrimme vaivoja säästelemättä kohti ideaalia kokonaisratkaisua.

Ja meille ideaaliratkaisu on nimenomaan voimistelijoiden – lasten ja nuorten – ideaaliratkaisu, ei seuraorganisaation, valmentajien tai jonkin ylhäältä ohjaavan systeemin kannalta.

Uskomme toki siihen, että usein seuran ja lapsen etu kohtaavat, mutta kun tuntuu siltä, etteivät nämä kohtaa, meillä ensimmäinen ohjaava tekijä ei ole mikään muu kuin oman voimistelijayhteisömme hyvinvointi.

Kokonaisvaltaista hyvinvointia ja vastuullisuutta

Hyvinvoinnin me ymmärrämme monina hyvin erilaisina asioina: laadukkaana, tuloksellisena harjoitteluna, mahdollisuutena kehittyä ja menestyäkin, välittämisenä, ympärillä olevina aikuisina, joille lapsi on aina etusijalla, psyykkisesti turvallisena harrastusympäristönä, tietona ja taitona, joka näkyy tavassa, jolla yhä uudelleen arvioimme ja kehitämme valmennusympäristöämme niin, että voimistelijamme innostuvat voimistelusta ja jatkavat uraansa pitkään – myös korkealla voimistelullisella tasolla.

Ystäviä, elämyksiä ja tiivis yhteisö

Seuramme valmennustoiminnassa on vuosien varrella ollut mukana lukuisia SM-mitalisteja, maailmancupin osakilpailuja kiertäneitä huippuvoimistelijoita, kilpasarjojen mestaruuksia kahmineita voimistelijoita, sekä vielä enemmän niitä, joiden ura ei ole yltänyt vastaaviin kilpailullisiin saavutuksiin.

Väitän, että kaikilla heillä – niin kilpailuissa menestyneillä kuin heillä, jotka ovat voimistelleet matalammalla kilpailullisella tasolla – on päällimmäisenä mielessä se, miten voimistelu PNV:ssä on antanut heille ystäviä, lämpimän kasvuyhteisön, elämyksiä, tärkeitä työelämän taitojakin.

He ovat tällä hetkellä koululaisia, opiskelijoita, vanhempia, isovanhempia, ammattilaisia, valmentajia, harrastajajumppareita, ystäviä, erilaisten elämänalojen innostujia ja innostajia – kuka mitäkin.

Uskon, että voimisteluaikojaan lähes kaikki ajattelevat lämpimästi ja hyvällä, mielessä rakkaita muistoja ja ihania elämyksiä.

Sen vuoksi uskallan väittää, että olemme vastuullinen liikunta- ja urheiluseura.

Virve Arjanne
Päävalmentaja
PNV Finland

Artikkeli Vastuullisuus tavoitteellisen voimistelun valmennustoiminnassa? julkaistiin ensimmäisen kerran PNV.

Mitä joukkuevoimistelu harjoituksissa tehdään?

admin — Fri, 29 Mar 2024 12:27:08 +0000

Mitä joukkuevoimistelu harjoituksissa tehdään?

29/03/2024
Blogi

Oletko voimistelevan tai voimisteluharrastusta aloittelevan lapsen tai nuoren vanhempi ja mietit, mitä joukkuevoimistelun harjoituksissa tapahtuu?

Tämä blogiartikkeli on juuri sinulle!

Joukkuevoimistelun harjoituksemme koostuvat seuraavista osuuksista

Joukkueen yhteenkokoontuminen

Joskus se on alkurivi, joskus alkupiiriä tai vapaa muodostelma – tarkoitus on kuitenkin aina sama: kokoonnutaan yhteen treenien aloitusta varten.

Samalla käydään läpi päivän kuulumisia, harjoitussisältöä ja muita tärkeitä asioita. Esimerkiksi uuden joukkueen aloittaessa tämä on hyvä vaihe kerrata kaikkien nimet ja vaikkapa puhua joukkueen pelisäännöistä.

Lämmittely

Alun kokoontumisen jälkeen vuorossa on lämmittely. Pienillä lapsilla ensimmäinen lämmittelyvaihe on liikuntaleikki, mutta iän karttuessa leikki alkaa jäädä luonnollisesti pois ja harjoitus aloitetaan suoraan jollakin kehoa lämmittävällä laji- tai fysiikkaharjoitteella. Tämä voi olla esimerkiksi jalkatekniikkaharjoite, vartalonliikelämmittely tai vaikkapa nopeuslämmittely.

Meillä PNV:ssä lämmittelyt vaihtuvat aina niin, että niiden avulla tuodaan harjoitusviikkoon monipuolisuutta, eikä viikkoon sisälly juuri koskaan kahta täysin samanlaista lämmittelysettiä. Samaa ominaisuutta voidaan lämmittelyssä toki harjoittaa useammankin kerran viikon aikana, mutta toteutustapaa vaihdellaan, jotta fyysinen, taidollinen ja psyykkinen monipuolisuus tulee varmasti huomioitua.

Venyttely

Lämmittelyosuuden jälkeen venytellään. Venyttely on tärkeä osa voimistelijan fyysistä harjoittelua ja siihen käytetäänkin yleensä aikaa vähintään puoli tuntia joka harjoituksesta, pois lukien ihan pienimmät voimistelijat.

Venyttely tehdään mahdollisimman aktiivisesti niin, että siihen yhdistyy myös hallinta- ja voimaharjoittelua. Pienimmät voimistelijat opettelevat venytykset ensin melko passiivisten asentojen kautta, jotta venytysasennot saadaan heti alkuun mahdollisimman oikeiksi, mutta taidon karttuessa aktiivinen osuus venyttelyssä lisääntyy.

Kilpailuohjelman hiominen

Seuraavaksi harjoitellaan kilpailuohjelmaan liittyviä asioita: aluksi ohjelmaliikkeitä sellaisenaan ja sitten itse ohjelmaa ja sen osia.

Nuorilla ja aloittelevilla voimistelijoilla harjoitteluaikaa käytetään ohjelmaliikkeiden järjestyksen ja laskujen (eli missä kohdin musiikkia tehdään mitäkin) opetteluun, mutta kokeneemmat voimistelijat oppivat liikesarjat hyvin nopeasti ja harjoittelu tähtää mahdollisimman virheettömään suoritukseen aivan ohjelmaharjoittelun alusta asti.

Ohjelmaharjoittelu vaatii kaikilla taitotasoilla hyvin tarkkaa keskittymistä.

Pienet lapset jaksavat keskittyä tehokkaaseen ohjelmaharjoitteluun maksimissaan puolen tunnin ajan kerrallaan, mutta huippuvoimistelijat voivat hioa kilpailuohjelman hienouksia parikin tuntia kerrallaan.

Ohjelmaläpimenoja ei kuitenkaan tehdä yksittäisessä harjoituksessa moniakaan, koska yksittäinenkin läpimeno on huippulaadulla tehtynä todella vaativa urheilusuoritus.

Loppuverryttely

Ohjelmaharjoittelun jälkeen on vuorossa loppuverryttely (pienillä monesti leikki), mutta usein myös jokin fyysinen harjoite, esimerkiksi keskivartalon kestovoimaharjoitus.

Keskivartalon voima on voimistelijalle tärkeää, koska voimisteluun kuuluu mm. selkärangan isoja taakse taivutuksia sekä kiertoja, joiden oikeaoppinen hallinta vaatii sekä voima- että hallintaharjoittelua. Osalla joukkueista voi harjoituksen alussa tai lopussa olla myös jokin oheisharjoituskokonaisuus, esimerkiksi fysio- tai fysiikkaharjoitus tai balettitunti.

Loppurituaalit — keskustelua ja kannustusta

Aivan harjoituksen loppuun otetaan usein loppupiiri tai loppurivi, jossa voidaan keskustella vielä vaikkapa harjoituksen sujumisesta, onnistumisista ja asioista, joihin seuraavalla kerralla pyritään paneutumaan tarkemmin.

Lapset lopettavat meillä harjoitukset yhteiseen loruun: ”Nyt loppui voikka, ensi kertaan moikka!”

Kiinnostaisiko joukkuevoimistelu ja kilpailuun tähtäävä harjoittelu?

PNV:llä on mahdollisuus harrastaa joukkuevoimistelua STARA ‑joukkueissa, jotka esiintyvät seuran näytöksissä sekä STARA-tapahtumissa. Stara-joukkueissa harjoitellaan jo hieman tavoitteellisemmin ja niistä on mahdollisuus nousta kilpaileviin joukkueisiin.

Stara-joukkueisiin on mahdollista tulla mukaan ympärivuoden ilman valintatilaisuutta.

Artikkeli Mitä joukkuevoimistelu harjoituksissa tehdään? julkaistiin ensimmäisen kerran PNV.