Tekstilogo PNV
Tekstilogo PNV

Uutuus — Mama Move! Treenitunti äideille

Treenitunti odottaville ja jo synnyttäneille äideille Pohjois-Helsingissä

Mama Move-tunnit alkavat ti 3.3.2026 — mukaan voi tulla koska vaan

Mama Move on uusi äitiys­lii­kun­ta­kurs­si odot­ta­vil­le äideil­le sekä jo syn­nyt­tä­neil­le. Tun­ti on äidin oma tree­ni­het­ki, jos­sa vau­va on muka­na. Tun­nin ohjaa kou­lu­tet­tu äitiys­lii­kun­ta­val­men­ta­ja Susan­na Vää­täi­nen, ja tun­neil­la lii­ku­taan tur­val­li­ses­ti, kehoa kuun­nel­len ja vau­van­tah­ti­ses­ti. 

Aika­tau­lu: Tiis­tai­sin klo 12.15–13.10, 12 ker­taa (3.3.–19.5.2026)
Paik­ka: PNV Lii­kun­ta­kes­kus (Ohra­huh­dan­tie 4B, Hel­sin­ki)

Kevään aika­na toteu­tuu kol­me kurs­si­kier­ros­ta, ja mukaan voi hypä­tä mis­sä vai­hees­sa tahan­sa.
Las­ku­tus tapah­tuu aina 4 ker­ran jak­sois­sa.

Hin­ta per 4 ker­taa:
40 € / jäse­net (jäsen­mak­su 30 €)
55 € / ei-jäse­net
Kurs­sil­le voi osal­lis­tua myös aikuis­lii­kun­nan 10/15x ‑kor­teil­la ja ker­ta­mak­sul­la (15 €) — ilmoit­tau­dut­han kurs­sil­le, vaik­ka käyt­täi­sit aikuis­lii­kun­nan kort­te­ja.

Ilmoit­tau­tu­mi­nen

Mama Move — tuntikuvaus

Mama Move ‑tun­ti on suun­nat­tu odot­ta­vil­le  sekä jo syn­nyt­tä­neil­le äideil­le (aloi­tus suo­si­tel­laan noin 6–8 viik­koa syn­ny­tyk­ses­tä oman palau­tu­mi­sen mukaan). Tun­nil­la har­joi­tel­laan rau­hal­li­ses­ti ja tur­val­li­ses­ti ala­var­ta­lon, ylä­var­ta­lon ja kes­ki­var­ta­lon lihas­voi­maa sekä kehon­huol­toa.

Har­joit­teet on suun­ni­tel­tu huo­mioi­maan ras­kau­den ja syn­ny­tyk­sen tuo­mat muu­tok­set, kuten vat­sa­li­has­ten erkau­ma. Tun­nit eivät sisäl­lä kovaa tai iskut­ta­vaa lii­kun­taa. Lisäk­si kes­ki­tym­me hyvään ryh­tiin, kehon kan­nat­te­luun sekä lan­tion­poh­jan lihas­ten akti­voin­tiin ja ren­tout­ta­mi­seen hen­gi­tyk­sen avul­la.

Kurs­si sopii kai­kil­le – aiem­paa lii­kun­ta­taus­taa ei tar­vi­ta.

Vau­vat ovat läm­pi­mäs­ti ter­ve­tul­lei­ta mukaan!
Tämä on äidin oma tree­ni­het­ki, mut­ta lii­kum­me ren­nos­ti vau­van­tah­ti­ses­ti: tauot, sylit­te­ly ja hoi­to­het­ket ovat täy­sin sal­lit­tu­ja. Vau­vat saa­vat näkyä ja kuu­lua.

Äitiysliikunta tukee kehoa raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen

Äitiys­lii­kun­ta tukee nai­sen hyvin­voin­tia sekä ras­kau­den aika­na että syn­ny­tyk­sen jäl­keen. Sään­nöl­li­nen ja oikein ohjat­tu lii­kun­ta aut­taa kehoa sopeu­tu­maan ras­kau­den ja syn­ny­tyk­sen tuo­miin muu­tok­siin, edis­tää palau­tu­mis­ta ja vah­vis­taa lihak­sis­toa tur­val­li­ses­ti. Eri­tyi­ses­ti lan­tion­poh­jan, kes­ki­var­ta­lon sekä ryh­tiä tuke­vien lihas­ten har­joit­ta­mi­nen on tär­ke­ää, jot­ta keho jak­saa arjen kuor­mi­tus­ta ja vau­van hoi­toa.

Lii­kun­ta ras­kau­den aika­na voi lie­vit­tää sel­kä- ja lan­tion­ki­pu­ja, paran­taa kehon­hal­lin­taa ja tukea jak­sa­mis­ta. Syn­ny­tyk­sen jäl­keen äitiys­lii­kun­ta aut­taa palaut­ta­maan lihas­voi­maa, tukee vat­sa­li­has­ten erkau­man huo­mioi­vaa har­joit­te­lua ja edis­tää koko­nais­val­tais­ta hyvin­voin­tia. Tur­val­li­nen äitiys­lii­kun­ta perus­tuu kehoa kuun­te­le­vaan har­joit­te­luun, hen­gi­tyk­sen ja liik­keen yhteis­työ­hön sekä yksi­löl­li­seen ete­ne­mi­seen.

Ohjat­tu äitiys­lii­kun­ta tar­jo­aa äideil­le myös tär­keän het­ken kes­kit­tyä omaan hyvin­voin­tiin ver­tais­tuen ja kan­nus­ta­van ilma­pii­rin kes­kel­lä. Kun lii­kun­ta on suun­ni­tel­tu äidin kehoa kun­nioit­taen, se lisää voi­ma­va­ro­ja, tukee palau­tu­mis­ta ja aut­taa raken­ta­maan vah­vaa ja toi­mi­vaa kehoa elä­män uuteen vai­hee­seen.

Logo PNV

Pakilan Voimistelijat | Pohjois-Helsinki 

Toimimme Pakila, Paloheinä, Pirkkola, Torpparinmäki, Oulunkylä, Maunula, Malmi, Postipuisto, Kuninkaantammi, Veräjälaakso, Pukinmäki -alueella tarjoten voimistelua, tanssia ja liikuntaa harraste- ja kilpatasolla.

Ajankohtaista

Linkit

© Pakilan Voimistelijat | Kaikki oikeudet pidätetään | Verkkosivuston toteutus Meio Oy